ビリー
http://alfalfa.livedoor.biz/archives/51034770.html
6 水先案名無い人 :2007/06/20(水) 12:27:35 id:x4pBGgG70
さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧ 後、がんばって保守してみよう！
( ･ω･)＝つ≡つ＜ﾜﾝﾓｱｾｯ！
(っ ） ／
/＼ ) ／
( / ＼∪／○まとめwiki（テンプレ等）
http://www27.atwiki.jp/bootcamp/○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2〜3畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め
8 水先案名無い人 :2007/06/20(水) 12:28:32 id:x4pBGgG70
○プログラム構成
Disc1 基本プログラム…約55分×2日
Disc2 応用プログラム…約55分×2日
Disc3 腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4 最終プログラム…約31分×1日ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。
1週目 基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目 休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目 腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目 休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み
○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる
しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう
9 水先案名無い人 :2007/06/20(水) 12:30:30 id:x4pBGgG70
Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。
30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/13.html
俺もやってみようかなって・・・
